夏の熱中症予防対処方法（ミャンマー語訳）

夏の熱中症予防対処方法（နွေရာသီအပူလျှပ်ရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများ）

日本の夏はとても暑いです。熱中症に気を付けましょう！

「熱中症」は気温や室温が高い中、体温の調節機能が十分に働かなくなって体温が上昇し様々な症状を起こす病気です。

「အပူလျှပ်ရောဂါ」သည်အပူချိန် နှင့် အပူချိန်မြင့်တက်သည့်အခါ ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းမှာ လုံလုံလောက်လောက် မလုပ်နိုင်သည့်အတွက် ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန် မြင့်တက်လာပီး အမျိုးမျိုးသော ရောဂါ လက္ခဏာများဖြစ်စေသော ရောဂါဖြစ်ပါသည်။

また、発汗によりからだの水と電解質(塩分など)のバランスが崩れると「脱水」を伴います。 家の中でじっとしていても、部屋の温度や湿度が高いために「熱中症」になることが報告されています

နောက်ပီးချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေနှင့်အိုင်းယွန်းခေါ် လျှပ်စစ်ဓာတ်(ဆားပမာဏစသည့်) ဟန်ချက်ညီမှု ပြိုကွဲသွားလျှင် ရေဓာတ်ကုန်ခမ်းခြင်းများ အတူဖြစ်ပေါ်လာပါမည်။ အိမ်ထဲမှာ ငြိမ်နေလည်း အခန်းအပူချိန်နှင့် အပူချိန်မြင့်မားမှု ဖြစ်ပေါ်သည့်အတွက် 「အပူလျှပ်ရောဂါ」ဖြစ်လာသည့်ကိစ္စများ ရှိသည်ဟု အစီရင်လာခဲ့ပါသည်။

熱中症が起こる原因～原因はひとつではありません～（အပူလျှပ်ရောဂါဖြစ်ပွားသည့်အကြောင်းရင်း ～ တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ ～）

環境  ပတ်ဝန်းကျင်

• 気温が高い　အပူချိန်မြင့်ခြင်း
• 湿度が高い　စိုထိုင်းမှု မြင့်မားခြင်း
• 風が弱い　လေတိုက်အားနည်းခြင်း
• 日差しが強い　နေရောင်ခြည်ထိုးမှုပြင်းထန်ခြင်း
• 締め切った室内　အလုံပိတ်အခန်းအတွင်း
• エアコンがない　လေအေးပေးစက်မရှိခြင်း
• 急に熱くなった日　ရုတ်တရက်ပူလာသောနေ့
• 熱波の襲来　အပူလှိုင်း တိုက်ခတ်မှုများ

からだခန္ဓာကိုယ်

• 高齢者、乳幼児、肥満　သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ နို့စို့ကလေးများ၊ အဝလွန်ခြင်း
• 持病(糖尿病、心臓病、精神疾患など)　နာတာရှည်ရောဂါ (ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ စိတ်ရောဂါ စသည်)
• 低栄養状態　အာဟာရချို့တဲ့မှု
• 脱水症状(下痢、インフルエンザなど)　ရေဓာတ်ကုန်ခမ်းခြင်း (ဝမ်းလျှောရောဂါ၊ တုပ်ကွေး စသည်)
• 体調不良(二日酔い、寝不足)　ကိုယ်ခန္ဓာမကျန်းမာခြင်း (အရက်နာကျခြင်း ၊ အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း)

行動 လှုပ်ရှားမှုများ

• 激しい運動　ပြင်းထန်သော အားကစားပြုလုပ်ခြင်း
• 慣れない運動　ကျင့်သားမရသေးသော အားကစားပြုလုပ်ခြင်း
• 長時間の屋外作業　အချိန်ကြာမြင့်စွာ အပြင်ဘက်အလုပ်လုပ်ခြင်း
• 水分補給がしにくい　ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုလုပ်ရန်ခက်ခဲခြင်း

暑さを避け、脱水対策を！（အပူရှိန်အား ရှောင်ရှားခြင်း  နှင့် ‌ရေဓာတ်ကုန်ခမ်းမှုအားကာကွယ်ခြင်း ！）

暑さ対策  ( အပူရှိန်အားကာကွယ်ခြင်း)

・室温は28°Cを超えないように、エアコンや扇風機を使いましょう

အခန်းအပူချိန် 28 ဒီဂရီမကျော်စေရန် အဲယားကွန်းနှင့် ပန်ကာကို အသုံးပြုကြရအောင်။

・外出するときは涼しい服装で、日よけ対策をしましょう

အပြင်ထွက်သည့်အခါ အေးမြသောအဝတ်အစားဖြင့် ‌နေအပူကာကွယ်မှုများလုပ်ကြရအောင်။

・無理せず、適度に休憩しましょう

အလွန်အကျူးမလုပ်ဘဲ သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာအနားယူကြရအောင်။

・暑さに身体を慣らしましょう

အပူရှိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အသားကျအောင်လုပ်ကြရအောင်။

脱水対策  (ရေဓာတ်ကုန်ခမ်းမှုအားကာကွယ်ခြင်း )

・喉が渇いていなくても、こまめに水分を取りましょう

လည်ချောင်းခြောက်၍ ရေငတ်မနေရင်တောင် ရေကို မကြာခဏ သောက်ပါ။

・栄養バランスの良い食事をしっかりとりましょう

အာဟာရ မျှတစွာ အစားကောင်းကောင်း သေချာလေး စားကြရအောင်။

熱中症の分類と対処方法（အပူလျှပ်ရောဂါအမျိုးအစားနှင့် ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများ）

熱中症の症状が出たとき(意識がしっかりしている場合)

အပူလျှပ်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများထွက်ပေါ်လာသည့်အခါ (အသိစိတ် သေချာလေးရှိနေလျှင်)

・涼しい場所(日かげ)へ移動し、衣服をゆるめて安静にする。

အေးမြသောနေရာ(နေအရိပ်)သို့ပြောင်းရွှေ့ပြီး အဝတ်အစားများ ဖြည်လျှော့ကာ ငြိမ်သက်စွာအနားယူပါ။

・エアコンをつける、扇風機やうちわなどで風をあてて体を冷やす。

အဲယားကွန်းဖွင့်ခြင်း ၊ ပန်ကာ နှင့် ယပ်တောင်တို့ဖြင့် လေရအောင်လုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အားအအေးခံပါ။

わきの下や太もものつけねなどを冷やすと効果的です。

ချိုင်းအောက်နှင့် ပေါင်ရင်းစသည်တို့အား အအေးခံလျှင် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။

濡れタオルで首すじを冷やしたり、保冷剤を両手に握ると効果的です。

စိုနေသောတပတ်ဖြင့် လည်ပင်းတဝိုက်အအေးခံခြင်း ၊ ရေခဲအိတ်ကို လက်2ဖက်ဖြင့်ဆုတ်ကိုင်ထားလျှင် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။

口から飲めるときは水と塩分などを補給しましょう。

ပါးစပ်မှတိုက်ရိုက်သောက်နိုင်သည့်အခြေအနေဖြစ်ပါက ရေနှင့်ဆားဓာတ်အား လုံလောက်စွာဖြည့်တင်းကြရအောင်။

分類別対処方法（အပူလျှပ်ရောဂါအမျိုးအစားနှင့် ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများ）